¿QUE TIPO DE ZAPATILLA PARA ENTRENAR ES MEJOR SI PADECES DE FASCITIS PLANTAR?

Signos de Fascitis Plantar

El signo más común de fascitis plantar es un dolor que te apuñala en el fondo del pie cuando te levantas de la cama por la mañana, o después de estar de pie durante períodos prolongados de tiempo, o cuando te levantas después de sentarte un rato. También es común experimentar dolor después de hacer ejercicio, en lugar de sentirlo durante el entrenamiento.

La fascitis plantar es uno de los desencadenantes más comunes de el dolor del talón , especialmente entre los corredores. Si alguna vez sintió ese dolor de apuñalamiento en los pies cuando da sus primeros pasos cada mañana, sabe exactamente de lo que estamos hablando. Afortunadamente, no tienes que dejar que la condición te detenga, incluso si te encanta correr, pero necesitas encontrar un par de zapatos de correr que proporcionen el tipo correcto de apoyo.

La fascia plantar es un ligamento similar a una cuerda de arco que absorbe los impactos y conecta tu talón con tus dedos de los pies. Este ligamento se estira cuando se estas de pie, lo que puede causar micro desgarros que contribuyen a la debilidad, hinchazón e irritación de la fascia plantar.

¿Cómo se puede tratar la Fascitis plantar?

El tratamiento puede variar desde reposo y medicamentos antiinflamatorios hasta bolsas de hielo y ejercicios regulares. Los casos extremos pueden requerir cirugía. Es importante consultar a un médico de cabecera o podólogo ante los primeros signos de inflamación.

¿Está bien correr si tengo Fascitis plantar?

Los doctores dicen que está bien correr con fascitis plantar, siempre y cuando no experimentes un desgarro o ruptura. También señala que es posible que algunos corredores necesiten reducir la frecuencia o la duración de la carrera al principio, para que sus cuerpos puedan adaptarse a sus nuevos zapatos y plantillas.

Los mejores zapatos de correr para la fascitis plantar tienen una puntera ancha, están muy acolchados, y tienen una entresuela rígida, un buen soporte de arco y una gran caída del tacón.

Para calificar las mejores zapatillas para correr para la fascitis plantar, se prueban docenas de modelos populares. A lo largo de un mes de ejercicio regular, se toman notas y se evalua cada zapato en función de ajuste, confort, apoyo, reducción del dolor, amortiguación, estabilidad y durabilidad. Un fisioterapeuta miembro de una Junta de Expertos Médicos en Nueva York revisa cada uno de estos detalles con exactitud médica y científica.

Lo que hay que saber sobre las zapatillas para correr para la fascitis plantar.

Si bien no existen zapatos para correr fabricados específicamente para la fascitis plantar, existen algunas características inteligentes que se deben tener en cuenta al comprar este tipo de calzado. Los expertos recomiendan elegir zapatillas con buen soporte para el arco, amortiguación de apoyo, suelas que absorban los impactos, una talonera profunda y una puntera espaciosa para mantener a raya los síntomas de la fascitis plantar.

Características clave a buscar:

1.Una puntera ancha: si presentas sobrepronación o hiper pronación que es causado por una pérdida de la estabilidad del hueso del tobillo (mirar la imagen al final ), una puntera ancha puede aliviar la presión de los dedos de los pies.

2. Amortiguación adicional: el acolchado grueso en la entresuela y el talón absorbe los impactos, lo que puede ser especialmente útil para los supinadores (sobrepronadores).

3. Una entresuela rígida: una entresuela rígida agrega estabilidad y no permite la flexión en el área del arco, lo que puede causar desgarro de la fascia plantar. Verificar: No deberías poder doblar ni torcer el zapato por la mitad.

4. Altura del talón: las investigaciones sugieren que las mejores zapatillas para correr para la fascitis plantar tienen una altura del talón de entre 0,5 y 4 centímetros.

5. Un diseño rockero: se ha demostrado que esta forma de zapato disminuye el dolor de la fascitis plantar .Una plantilla adicional puede ayudarle a obtener todos los beneficios de un zapato rockero.

6. Un zapato pesado: los especialistas recomiendan buscar zapatos que pesen más de 250 gramos o 9 onzas. Los zapatos con esta cantidad de peso probablemente tendrán suficiente soporte incorporado para sus pies.

Un drop grande desde el talón hasta la punta: un zapato con drop alto (7 mm o más) ayuda a proyectar más peso hacia la punta del pie que hacia el talón.

Una curvatura justo antes de los dedos: los expertos recomiendan doblar el zapato por la mitad antes de comprarlo. Si se dobla en la punta de los pies, justo antes de los dedos, es una buena zapatilla para la fascitis plantar.

Zapato neutro o de estabilidad: unos zapatos neutros bien ajustados y con un acolchado decente pueden proporcionar suficiente apoyo para aliviar los síntomas de la fascitis plantar. Si es propenso a la sobrepronación, calambres en las espinillas, juanetes o dolor de rodilla, busque zapatos de estabilidad para obtener otro nivel de amortiguación.

Qué Zapatillas evitar?

Altura del tacón baja: Es posible que los zapatos con un tacón plano de menos de 0,5 cm de altura no tengan suficiente acolchado para amortiguar el talón.

Plantillas duras: Es posible que las plantillas planas que no estén acolchadas no sean cómodas de usar durante largos períodos de tiempo.

Entresuelas planas: los zapatos que no tienen ningún soporte para el arco incorporado no ayudarán a estabilizar el pie.

Una curva en la mitad del arco: Los expertos podólogos dicen que si un zapato se dobla en la mitad (en la mitad del arco) o en cualquier otro lugar que no sea justo antes de los dedos, no es un gran zapato.

A continuación te detallamos 3 de algunas  de las marcas recomendadas según análisis y estudios detallados realizados por expertos podólogos en Estados Unidos.

NIKE INVICIBLE 3

Tiene una amortiguación tipo esponja muy suave que se amolda a nuestros pies, se siente elástica pero estable. La puntera proporcionó un amplio margen de maniobra y la absorción de impactos es excelente, lo que resultó en una reducción del dolor de tobillo y rodilla.Si bien es necesario un tiempo para acostumbrarse a la parte inferior del talón, los recomendamos como nuestra mejor opción para correr en carretera (aunque se requieren calcetines más largos).

Hooka Gaviota 5

El soporte del talón en forma de nube y el "rocker" curvo en la parte inferior del Hoka Gaviota 5 ofrecen una excelente estabilidad en múltiples superficies. Ya sea que corras sobre césped, pavimento o la carretera, la espuma suave y el marco estabilizador absorbe el impacto de las articulaciones en cada zancada, así como durante las transiciones intermedias. La suela ancha y la amortiguación sentaron una base sólida y una excelente propulsión hacia adelante, lo que permite a personas con lesiones de rodilla existentes correr con confianza y con un dolor mínimo.

Brooks Women Glycerin

El soporte del talón en forma de nube y el "rocker" curvo en la parte inferior del Hoka Gaviota 5 ofrecen una excelente estabilidad en múltiples superficies. Ya sea que corras sobre césped, pavimento o la carretera, la espuma suave y el marco estabilizador absorbe el impacto de las articulaciones en cada zancada, así como durante las transiciones intermedias. La suela ancha y la amortiguación sentaron una base sólida y una excelente propulsión hacia adelante, lo que permite a personas con lesiones de rodilla existentes correr con confianza y con un dolor mínimo.